Кальций - важнейший минерал, который помогает поддерживать минеральную плотность костей и здоровые зубы на протяжении всей жизни. Ваш организм не может его вырабатывать, поэтому вам необходимо получать его из пищи.

Убедитесь, что вы получаете много кальция из таких продуктов, как молоко и йогурт, сардины (с костями), тофу, миндаль, семечки, фасоль, чечевица и темная листовая зелень, такая как кейл, бок-чой и коллард.

Есть также некоторые продукты и напитки, которые следует ограничить, поскольку они способствуют потере кальция из костей! Соль, кофе и газировка - вот лишь некоторые из виновников (простите!).

Упражнения с отягощениями очень полезны для здоровья костей. Используя свой вес для нагрузки на кости, вы стимулируете их рост и замедляете возрастную потерю плотности костной ткани. К простым упражнениям с отягощениями относятся скакалка, прыжки, подтягивания, приседания, игры с ракетками и пешие прогулки.

Витамин D необходим вашему организму для усвоения кальция. Вы можете получать витамин D из рациона питания, а также он вырабатывается в организме естественным образом под воздействием солнечного света - поэтому чувствуйте себя прекрасно и максимально повышайте усвоение кальция, проводя время на свежем воздухе. Стремитесь к 15-30 минутам солнечного света в день, а для тех, кто живет далеко на севере, - чуть дольше (особенно зимой). Почему бы не сделать зарядку на свежем воздухе и не убить двух зайцев одним выстрелом? И не забудьте про SPF!

Если вы беспокоитесь о том, что в вашем рационе недостаточно кальция, добавка кальция - простой способ пополнить запасы питательных веществ, необходимых вашим костям.
Дышите спокойно, зная, что вы делаете все возможное для своих костей!