Практикуйте осознанное питание, чтобы стать здоровее!
Опубликовано: 02.04.2025 | Автор: Marlene Nordlander MSc, Registered Dietitian / Redactor: Stanislav Babeshko
Знаете ли вы, что здоровое питание - это не только то, что вы едите, но и то, как вы едите?
Разумное питание может изменить ваши отношения с едой и помочь вам чувствовать себя лучше и телом, и душой. Узнайте, как это сделать, и изучите советы и рекомендации, чтобы стать осознанным потребителем!
Разумное питание может изменить ваши отношения с едой и помочь вам чувствовать себя лучше и телом, и душой. Узнайте, как это сделать, и изучите советы и рекомендации, чтобы стать осознанным потребителем!
В чем преимущества осознанного питания?
Осознанное питание может уменьшить импульсивное и эмоциональное переедание. Среди преимуществ - уменьшение стресса и тревоги, улучшение регуляции аппетита и снижение переедания.
Если вы едите слишком быстро, наедаетесь до полной сытости, бездумно тянетесь к еде, когда вам скучно или вы испытываете стресс, боретесь с чувством вины за еду или испытываете трудности с поддержанием здорового веса, осознанное питание - отличная практика, которая поможет вам улучшить свои пищевые привычки.
Как питаться осознанно
Выбирайте питательные продукты: ешьте продукты, которые вызывают у вас чувство удовлетворения и которые вам нравятся .Наслаждайтесь впечатлениями: оцените внешний вид, запах, вкус и текстуру пищи Ешьте без чувства вины: принимайте свое тело, свой выбор продуктов и свои эмоции, связанные с едой Прислушивайтесь к своему голоду: ешьте, когда вы физически голодны, и прекращайте, когда вы удовлетворены .Замедлите темп: ешьте медленно и не отвлекаясь, чтобы по-настоящему насладиться едой Чувствуйте себя удовлетворенным: старайтесь есть до тех пор, пока не почувствуете удовлетворение, а не чрезмерную сытость.
Знаете ли вы, что с момента начала приема пищи проходит около 20 минут, прежде чем ваш мозг подаст сигнал о сытости? Ешьте с умом!
Попробуйте осознанное питание прямо сейчас с помощью видеоурока!
Готовы изменить свои отношения с питанием? Почему бы не начать свое путешествие по осознанному питанию прямо сейчас! Возьмите изюм или другие полезные закуски на ваш выбор, устраивайтесь поудобнее и присоединяйтесь к нам, пока я буду рассказывать вам о том, как питаться с умом.
После того как вы пройдете обучение, попробуйте применить эти техники во время следующего приема пищи. Как и любая другая практика осознанности, может потребоваться время, чтобы освоить технику и оставаться полностью вовлеченным в процесс!
После того как вы пройдете обучение, попробуйте применить эти техники во время следующего приема пищи. Как и любая другая практика осознанности, может потребоваться время, чтобы освоить технику и оставаться полностью вовлеченным в процесс!
Кто такая Марлен Нордландер?
Марлен - дипломированный диетолог, старший глобальный менеджер по оздоровительным тренингам компании Орифлэйм и член Совета по питанию Орифлэйм.
Источники:
Dalen J, Smith BW, Shelley BM, Sloan AL, Leahigh L, Begay D. Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesity. Complement Ther Med. 2010;18(6):260-264. doi:10.1016/j.ctim.2010.09.008 Daubenmier J, Kristeller J, Hecht FM, et al. Mindfulness Intervention for Stress Eating to Reduce Cortisol and Abdominal Fat among Overweight and Obese Women: An Exploratory Randomized Controlled Study. J Obes. 2011;2011:651936. doi:10.1155/2011/651936
Köse, G . Can Mindful Eating Help Us When We Struggle With Eating? Mindful Eating Replaces Diets. Turkish Journal of Sport and Exercise 2020;22:72-77