Как поддержать коллаген изнутри для упругой и сияющей кожи
Опубликовано: 04.10.2025 | Автор: Marlene Nordlander MSc, Registered Dietitian and Member of Oriflame's Nutrition Council
Коллаген – один из самых мощных союзников красоты! Этот удивительный белок играет главную роль в поддержании упругой, плотной и сияющей кожи, а его естественное снижение приводит к появлению мелких морщин, глубоких складок и провисанию кожи, которые мы начинаем замечать с возрастом. Давайте разберемся, что такое коллаген на самом деле и как вы можете поддержать его уровень, чтобы ваша кожа выглядела максимально здоровой.
Так что же такое коллаген?
Существует несколько типов коллагена, которые выполняют разные функции в организме.
• Тип II — содержится в хрящах и суставах. Он более важен для подвижности и поддержки суставов.
Поддерживайте уровень коллагена с помощью правильного питания
Подходит ли мне поддержка коллагена?
• старше 20 лет
• часто подвергаетесь воздействию ультрафиолета или загрязнения окружающей среды
• испытываете высокий уровень стресса
• питаетесь с низким содержанием белка или бедной питательными веществами пищей
Поддержите упругую, сияющую кожу с помощью правильного образа жизни
• Ведите активный образ жизни — регулярные физические упражнения улучшают структуру кожи и кровообращение (Qiu, et al., 2023).
• Контролируйте стресс — хронический стресс повышает уровень кортизола, что может снизить уровень коллагена (Singh, 2016).
• Хорошо высыпайтесь — стремитесь спать 7–9 часов — кожа восстанавливается ночью (Lyons, et al., 2019).
• Защищайте кожу от ультрафиолета — ежедневно используйте солнцезащитный крем, даже в пасмурные дни. Воздействие солнца разрушает коллаген (D'Orazio, et al., 2013).
• Избегайте загрязнения — регулярно очищайте кожу, чтобы ограничить повреждение свободными радикалами (Roberts, 2020).
Дайте вашей коже все, что ей нужно для сияния
Источники:
D'Orazio J, Jarrett S, Amaro-Ortiz A, Scott T. UV radiation and the skin. Int J Mol Sci. 2013 Jun 7;14(6):12222-48. doi: 10.3390/ijms140612222.
EFSA Journal 2009; 7(9):1226. doi: 10.2903/j.efsa.2009.1226.
Lyons AB, Moy L, Moy R, Tung R. Circadian Rhythm and the Skin: A Review of the Literature. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 Sep;12(9):42-5.
Park K. Role of micronutrients in skin health and function. Biomol Ther (Seoul). 2015 May;23(3):207-17. doi: 10.4062/biomolther.2015.003.
Qiu Y, Fernández-García B, Lehmann HI, et al. Exercise sustains the hallmarks of health. J Sport Health Sci. 2023 Jan;12(1):8-35. doi: 10.1016/j. jshs.2022.10.003.
Roberts W. Air pollution and skin disorders. Int J Womens Dermatol. 2020 Nov 25;7(1):91-7. doi: 10.1016/j.ijwd.2020.11.001.
Shuster S, Black MM, McVitie E. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. Br J Dermatol. 1975 Dec;93(6):639-43. doi: 10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.x.
Singh, K. Nutrient and Stress Management. J Nutr Food Sci. 2016;6(4);1-6. doi: 2155-9600.1000528.
Varani J, Dame MK, Rittie L, et al. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. Am J Pathol. 2006 Jun;168(6):1861-8. doi: 10.2353/ajpath.2006.051302.
Wakeman MA. Review of the Literature Relating to Collagen Hydrolysate and Its Potential Clinical Applications. J. Adv. Med. Med. Res. 2021 Jul 1;33(15):6-20. doi: 10.9734/jammr/2021/v33i1530981.
Вдохновись
Как укрепить иммунитет естественным путем
Узнайте, как витамин D поддерживает вашу иммунную систему и общее самочувствие, с помощью советов эксперта, диетолога Марлен Нордландер, магистра наук.
Подробнее
Понимание ультра-переработанных продуктов – все ли они вредны для здоровья?
Ультра-обработанные продукты связаны с ожирением и хроническими заболеваниями. Но все ли они вредны для здоровья? Диетолог Изабелла Ли, PhL, делится своими наблюдениями.
Подробнее
Практикуйте осознанное питание, чтобы стать здоровее!
Разумное питание может изменить ваши отношения с едой и помочь вам чувствовать себя лучше и телом, и душой. Узнайте, как это сделать с помощью дипломированного диетолога Марлин Нордландер
Подробнее
Может ли синхронизация циклов улучшить состояние вашей кожи и самочувствие?
Узнайте, как согласовать свой образ жизни с естественными гормональными сдвигами в течение менструального цикла, чтобы изменить свое физическое и эмоциональное состояние.
Подробнее
ВАШ АППЕТИТ - ТЕЛО И РАЗУМ
Человеческий аппетит устроен очень сложно: иногда мы хотим есть, когда не голодны, а иногда чувствуем голод, но не хотим есть. Наш диетолог объясняет, почему
Подробнее
Является ли продукция Wellosophy качественной и безопасной?
Судить о качестве и безопасности таких продуктов, как витамины, бывает непросто. Эксперт по безопасности пищевых продуктов Эми Мерфи объясняет, как Орифлэйм делает все возможное для Wellosophy.
Подробнее
Хронопитание: питайтесь в соответствии с циркадным ритмом
Когда вы едите, имеет такое же значение, как и то, что вы едите! Откройте для себя преимущества хронопитания - подбора времени приема пищи в соответствии с вашими циркадными ритмами - вместе с Изабеллой Ли, доктором философии.
Подробнее
Улучшить здоровье благодаря кишечнику!
Здоровье микробиома вашего кишечника влияет на вес, иммунитет, состояние кожи и даже настроение! Узнайте, как позаботиться о своем микробиоме вместе с доктором Фридой Фок Холлениус.
Подробнее
Ваш запас здоровья: как прожить долгую и здоровую жизнь
Не просто стремитесь прожить долгую жизнь - позаботьтесь о том, чтобы ваши преклонные годы были здоровыми. Узнайте, как это сделать, вместе с доктором Бренданом Иганом, доктором философии, доцентом Дублинского городского университета.
Подробнее
