Если мы не потребляем достаточное количество кальция в день для поддержания этих функций организма, наше тело берет все необходимое из костей, а с возрастом мы теряем способность восполнять потери минералов, что может привести к хрупкости костей на поздних этапах жизни. Поэтому чем раньше мы начнем следить за потреблением кальция, тем лучше!

Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, являются лучшими источниками кальция, а рыбные консервы со съедобными костями, такие как лосось и сардины, также очень полезны. Овощи, такие как капуста, кейл и брокколи, также содержат много кальция, но для достижения достаточной дневной нормы необходимо употреблять их большими порциями.

Дети и подростки растут быстро, и 90% нашей костной массы формируется в детстве и юности. Поэтому важно следить за тем, чтобы дети и подростки потребляли достаточное количество кальция для создания оптимальной плотности костей в этот период быстрого роста, чтобы обеспечить оптимальное здоровье костей на протяжении всей взрослой жизни.
Рекомендуемое суточное потребление кальция: 1-3 года 450 мг / 4-10 лет 800 мг / 11-17 лет 1150 мг (EFSA, 2015).
Если вы беспокоитесь, что они не получают достаточного количества кальция из пищи - особенно если они не могут есть молочные продукты, - вы можете пополнить их потребление мультивитаминами, включающими кальций и витамин D.

Во время беременности и грудного вскармливания часть кальция, потребляемого мамой, идет на развитие костей и зубов ребенка. Как и все микроэлементы, потребности ребенка всегда стоят на первом месте, поэтому если мама не потребляет достаточное количество кальция в этот период, ее организм возьмет необходимое из ее костей, чтобы поддержать свои потребности - и потребности ребенка.
Рекомендуемое суточное потребление кальция: молодые взрослые (18-24 года) 1000 мг / взрослые 950 мг (EFSA, 2015).
Если вы беременны, планируете беременность или кормите грудью и обеспокоены тем, что не потребляете достаточного количества кальция, вы можете восполнить его потребление с помощью кальциевой добавки, но сначала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться в этом.

Упражнения с отягощениями полезны для здоровья костей в любом возрасте! Использование собственного веса для нагрузки на кости стимулирует рост костей, а также помогает замедлить возрастную потерю плотности костной ткани. Поэтому сделайте упражнения с отягощениями, кальцием и витамином D частью ежедневного распорядка дня для себя и своей семьи и проложите путь к сильному и здоровому будущему!

Группа EFSA по диетическим продуктам, питанию и аллергии (NDA). Научное заключение по диетическим референтным значениям кальция. EFSA J. 2015;13(5):4101-83. doi: 10.2903/j.efsa.2015.4101.