Как успокоить свой ум с помощью осознанности
Published: 03.05.2024 | Author: Andrea Simons / Redactor: Stanislav Babeshko
Наш разум постоянно находится в напряжении - с того момента, как мы открываем глаза, и до того, как мы засыпаем ночью. Жизнь и так полна стрессов, но если мы позволяем своему разуму непрерывно напрягаться, это приводит к еще большему стрессу. Мы - люди, а не роботы. Пришло время дать себе немного свободы, чтобы быть собой!
Постоянные мысли вызывают стресс
Большинство из нас проводят дни в размышлениях - анализируют проблемы на работе, решают, что приготовить на ужин, и вносят дела в мысленные списки дел. Эти вещи нам необходимо делать, но слишком напряженное мышление может отнимать у нас много энергии и стать источником хронического стресса и тревоги. Стресс, в свою очередь, может проявляться в организме в виде головных болей, болей в спине, проблем со сном, а также может привести к проблемам с кожей и нездоровому поведению, такому как переедание, курение и чрезмерное употребление алкоголя.
Как же бороться со стрессом?
У каждого из нас есть свои способы расслабиться, некоторые из них более здоровые, чем другие. Но один из методов, который любят использовать эксперты и специалисты по здоровью, - это осознанность.
Осознанность - это когда вы сознательно фокусируете все свое внимание на том, что происходит в данный момент, просто существуя и наслаждаясь, а не думая обо всем вокруг, повышая внутреннюю тревожность.
Осознанность - это когда вы сознательно фокусируете все свое внимание на том, что происходит в данный момент, просто существуя и наслаждаясь, а не думая обо всем вокруг, повышая внутреннюю тревожность.
В чем польза осознанности?
Практика осознанности может привести к снижению стресса и тревоги, повышению устойчивости к стрессу, более четкой концентрации внимания, улучшению сна и отношений. У людей, практикующих медитацию осознанности, значительно выше уровень осознанности и общего благополучия, они реже испытывают беспокойство или трудности с регулированием эмоций.
Как практиковать осознанность в повседневной жизни
Если вы хотите попробовать, то попытайтесь сосредоточить все свое внимание на том, что вы делаете, например, едите, разговариваете с друзьями или делаете процедуры по уходу за кожей - и только на этом! Ваш список дел может подождать, потому что сейчас вы находитесь здесь, в этом моменте. Вот краткое руководство по тому, как это работает:
Чем бы вы ни занимались, замедлитесь, сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы успокоить и привести в порядок мысли.Задействуйте свои органы чувств и обратите внимание на каждое зрелище, звук, прикосновение, запах, вкус, чтобы полностью прочувствовать момент.Когда вы заметите, что ваш разум рассеивается, мягко верните свое внимание к ощущениям этого момента и практикуйте это каждый раз, когда ваш разум рассеивается.
Попробуйте делать это ежедневно в течение недели и наблюдайте, как меняется ваша жизнь!
