Как сбалансировать работу кишечника и улучшить здоровье
Опубликовано: 01.11.2024 | Автор: Stanislav Babeshko
Если вы испытываете проблемы с пищеварением, кожей, весом, энергией, иммунитетом или даже настроением, ответ может скрываться в вашем кишечнике! Исследования показывают все более четкую картину того, что микробиом кишечника играет важнейшую роль во многих аспектах нашего здоровья и благополучия. Находится ли ваш микробиом в равновесии?
Знаете ли вы, что в вашем теле содержится больше бактерий, чем клеток? В вашем организме обитает около 40 триллионов бактерий! Только в кишечнике их насчитывается до 1000 видов: полезные бактерии, которые важны для здоровья, и вредные бактерии, которые наносят вред здоровью. И как ДНК или отпечатки пальцев, точный вид и состав бактерий уникален для каждого человека! Эти бактерии борются за выживание и благополучие, поэтому вашим полезным бактериям нужна любая помощь, чтобы держать себя в руках и поддерживать микробиом кишечника в равновесии!
Признаки того, что ваш микробиом нарушен
Если микробиом вашего кишечника выходит из равновесия, это означает, что вредных бактерий в нем больше, чем полезных. Признаками дисбаланса могут быть длительные проблемы с пищеварением, слабая иммунная система, воспалительные заболевания кожи, проблемы с весом, подавленное настроение и многое другое.
Как восстановить микробиом кишечника
Есть три ключевых вещи, которые вы можете сделать, чтобы склонить чашу весов и вернуть свой микробиом в равновесие! Первое - это непосредственно добавить хорошие бактерии в ваш кишечник, второе - убедиться, что ваши полезные бактерии получают пищу, необходимую для их развития, и третье - лишить ваши вредные бактерии пищи, которую они любят!
Добавьте полезных бактерий в свой кишечник
Лучший способ пополнить свой кишечник полезными бактериями - питаться разнообразной пищей, включая свежие растительные продукты, такие как фрукты, овощи и бобовые, йогурт с живыми активными культурами, а также ферментированные продукты, такие как кимчи, кефир, квашеная капуста, мисо и комбуча. Вы также можете принимать пробиотические добавки - но будьте осторожны, поскольку на рынке представлено огромное количество пробиотических продуктов, и не все пробиотики одинаковы! Обязательно выбирайте такие, как L. Plantarum 299v - это один из самых изученных штаммов пробиотика, за которым стоит более 20 лет исследований и доказанная польза для кишечника.
Кормите свои полезные бактерии
Полезные бактерии в вашем кишечнике любят пищевую клетчатку - в частности, пребиотическую клетчатку, - поэтому ешьте такие продукты, как цельное зерно, бобы, бананы, спаржа, артишоки и цикорий. Если вам кажется, что вы не получаете достаточно клетчатки, попробуйте добавлять ее в пищу или напитки с помощью добавок с пребиотической клетчаткой. Помимо питания полезных бактерий, пищевая клетчатка отлично тренирует кишечник и способствует более плотному стулу, обеспечивая плавное и регулярное посещение туалета!
Ослабьте вредные бактерии
Вредные обитатели микробиома вашего кишечника любят все, что только можно себе представить! Гипервкусные продукты, насыщенные жиры, красное мясо, сахар и алкоголь! Не давайте им слишком много того, что они хотят! Если вы сможете свести их потребление к минимуму, вы поможете держать этих злодеев в узде. Старайтесь следить за тем, что вы едите, и при любой возможности выбирайте более здоровые варианты. Можно съесть и кусочек пиццы - во всем нужна умеренность!
