Мультивитамины для мужчин и женщин: в чем разница?
Опубликовано: 10.01.2025
Вы не можете решить, какие мультивитамины принимать? Когда вы сужаете свой выбор, лучше всего начать с вашего пола. Но в чем на самом деле разница между поливитаминами для мужчин и женщин? Мы попросили Изабеллу Ли, ведущего специалиста по питанию в Oriflame по всему миру, помочь разобраться в этом вопросе.
В чем разница между поливитаминами для мужчин и женщин?
«Все люди нуждаются в микроэлементах (витаминах и минералах), чтобы их организм функционировал наилучшим образом. Мультивитаминные и минеральные добавки содержат необходимые микроэлементы и увеличивают потребление питательных веществ. Однако необходимое количество определенных микроэлементов варьируется в зависимости от пола. Короче говоря, мультивитамины для мужчин и женщин содержат разное количество определенных витаминов и минералов соответственно», — объясняет Изабелла Ли.
Почему женщинам и мужчинам нужно разное количество витаминов?
«Учитывая средний размер тела, мужчины иногда испытывают более высокую потребность в питательных веществах, но только в относительно небольшом количестве питательных веществ по сравнению с женщинами. Но в целом потребности женщин в микроэлементах выше, чем у мужчин, поскольку биологическая и метаболическая потребность в витаминах и минералах во многом зависит от этапов жизни. Например, из-за менструации, беременности, лактации и менопаузы женщинам требуется больше железа, фолиевой кислоты и кальция, чем мужчинам. Кроме того, режим питания влияет на потребность в питательных микроэлементах. Например, женщины, как правило, едят меньшие порции, чем мужчины, и поэтому им легче страдать от дефицита питательных веществ».
Вот список наиболее необходимых питательных веществ в зависимости от вашего пола:
ЖенщиныФолиевая кислота: повышенная потребность в фолиевой кислоте из-за повышенной потребности во время беременностиКальций. Потребность в большем количестве из-за риска ломкости костей после менопаузыЖелезо: повышенная потребность в железе из-за потери крови во время менструации и увеличения объема крови во время беременности
МужчиныМагний. Потребность в больших количествах из-за большей мышечной массыЦинк. Более высокая потребность в количестве из-за выработки тестостеронаСелен: повышенная потребность в селене из-за выработки сперматозоидов
Каковы преимущества мультивитаминов в целом?
«Мультивитаминные добавки помогают преодолеть дефицит микроэлементов в рационе и поддерживают общее самочувствие. Пищевые добавки не являются лекарствами, используемыми для лечения дефицита, и они не заменяют разнообразное сбалансированное питание, поскольку в пище содержатся и другие питательные вещества, оказывающие благотворное влияние на здоровье», — говорит Изабелла Ли.
Когда принимать поливитамины?
«Вы всегда должны принимать добавки в соответствии с указаниями, включая поливитамины. Необходимо соблюдать дозировку, и мысль «чем больше, тем лучше» не распространяется на микроэлементы. Не существует стандартного определения питательных веществ или их количества, поэтому рекомендуется ознакомиться с таблицей питания, представленной на упаковке, чтобы увидеть состав добавки. В зависимости от того, что лучше всего соответствует вашему графику, поливитамины и минеральные добавки можно принимать в течение дня, запивая стаканом воды и едой для более эффективного приема пищи. Поскольку мультивитамины используются в качестве дополнения к вашему рациону, количество питательных веществ не превышает рекомендуемую суточную норму, а значит, вы можете принимать их непрерывно без перерыва».
