Когда оптимальное функционирование кишечника нарушено, стул проходит через него слишком медленно и в процессе теряет много влаги, что приводит к запорам, вздутию и дискомфорту.
Первым делом нужно убедиться, что мы потребляем достаточно пищевых волокон и пьем нужное количество воды. Но знаешь ли ты, что физические упражнения тоже помогают ускорить перистальтику? Аэробика, бег, плавание и танцы улучшают кровообращение, а йога действует как массаж внутренних органов.
Вот несколько эффективных упражнений.
1. Скручивание сидя
Исходное положение: сядь на коврик и вытяни прямые ноги перед собой, выровняй спину. Согни левую ногу и поставь на полную стопу с внешней стороны правого колена. Возьмись за согнутую ногу правой рукой и прижми как можно ближе к себе. Левой рукой обопрись на коврик и осторожно поверни корпус влево настолько, насколько позволяет твоя гибкость. Задержись на несколько секунд и расслабься. Повтори 10 раз для каждой стороны тела.
2. Складка
Исходное положение: ляг на спину, расслабься и согни ноги. Обними ноги за колени и крепко прижми к груди, напрягая мышцы пресса и руки. Покачайся из стороны в сторону несколько раз, затем отпусти ноги и расслабься. Повтори 5 раз.
3. Вертикальная складка
Исходное положение: ноги на ширине плеч. Начиная с шейных позвонков, медленно согни спину как можно сильнее, как будто хочешь достать лбом до колен. Обхвати икры руками, аккуратно потяни корпус к коленям и задержись на несколько секунд. Повтори 10 раз.
