Ішектің дұрыс жұмысы бұзылған жағдайда, нәжіс ол арқылы өте баяу өтеді және процесте көп ылғал жоғалтады, бұл іштің қатуына, іштің кебуіне және жайсыздыққа әкеледі.
Алдымен тағамдық талшықты жеткілікті мөлшерде тұтынып, қажетті мөлшерде су ішіп жүргенімізге көз жеткізу керек. Бірақ сіз жаттығудың перистальтиканы тездетуге көмектесетінін білесіз бе? Аэробика, жүгіру, жүзу және билеу қан айналымын жақсартады, ал йога ішкі мүшелерге массаж сияқты әсер етеді. Міне, бірнеше тиімді жаттығулар.
1. Отырған күйде бұралу
Бастапқы қалып: төсенішке отырыңыз да, алдыңызда аяқтарыңызды тік созыңыз, арқаңызды түзетіңіз. Сол аяғыңызды бүгіңіз де, оны оң тізеңіздің сырт жағына табаныңызды толығымен қойыңыз. Иілген аяғыңызды оң қолыңызбен ұстап алып, өзіңізге мүмкіндігіңізше жақындатыңыз. Сол қолыңызбен төсенішке сүйеніңіз, денеңізді икемділігіңіздің мүмкіндігінше солға қарай абайлап бұраңыз. Бірнеше секундқа ұстап тұрыңыз да, босаңсыңыз. Дененің әр жағына 10 реттен қайталаңыз.
2. Бүгілу
Бастапқы қалып: арқаңызға жатып, босаңсыңыз, аяқтарыңызды бүгіңіз. Аяғыңызды тізелеріңізден құшақтап алып, кеудеңізге мықтап қысыңыз, пресс пен қолдарыңыздың бұлшықеттерін ширатыңыз. Бірнеше рет екі жаққа теңселіңіз, содан кейін аяқтарыңызды босатып, босаңсыңыз. 5 рет қайталаңыз.
3. Тігінен бүгілу
Бастапқы қалып: аяқтарыңызды екі иық қашықтығына ашыңыз. Тізеңізді маңдайыңызға тигізгіңіз келетіндей арқаңызды мойын омыртқасынан бастап мүмкіндігінше қатты бүгіңіз. Қолдарыңызбен балтыр еттеріңізді құшып алып, денеңізді тізеңізге ақырын тартып, бірнеше секунд ұстаңыз. 10 рет қайталаңыз.
