Диетическая клетчатка - величайший дар для здорового кишечника, но при сегодняшнем образе жизни, основанном на быстрой и удобной пище, большинство из нас потребляют ее недостаточно! Рекомендуемая суточная норма - 30 г в день, но в среднем по миру она составляет всего 23 г в день, а во многих странах и того меньше. Употребление клетчатки в пищу делает две замечательные вещи для кишечника: стимулирует работу кишечника и дает ему хорошую тренировку изнутри для здоровья пищеварения, а также питает полезные бактерии в микробиоме кишечника, способствуя поддержанию здоровой среды.

Совет: старайтесь увеличить ежедневное потребление пищевых волокон, употребляя больше овощей, фруктов, цельных зерен и бобовых. Если вы чувствуете, что не получаете достаточного количества клетчатки, восполнить его можно с помощью пищевых добавок.

Для поддержания здорового микробиома кишечника жизненно важно разнообразие рациона - чем разнообразнее ваш рацион, тем разнообразнее состав полезных бактерий в вашем кишечнике. Постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров, сахара и алкоголя и сосредоточьтесь на употреблении разнообразных здоровых, цельных продуктов, в том числе ферментированных.

Совет: попробуйте выйти за рамки своего «обычного» питания, вводя в свой рацион каждую неделю хотя бы один новый питательный продукт!

Любые физические упражнения стимулируют активность кишечника. Аэробные упражнения помогают стимулировать работу кишечника, разгоняя кровь, а упражнения на растяжку, вдохновленные йогой, стимулируют движение, «массируя» кишечник. Ознакомьтесь с несколькими нашими любимыми простыми упражнениями для поддержания здоровья кишечника.

Совет: старайтесь ежедневно включать в свой распорядок дня различные виды активности. Каждая мелочь имеет значение!