Теңіз астында ше? Лососьден майшабаққа дейін біздің диетамызға маңызды Омега-3 май қышқылдарын қосудың қосымша әдістерін алу үшін балық аулаудың бірнеше себебі бар. Олар артықшылықтарға толы мұхитты қамтамасыз етеді!

Біздің мұхиттар табиғаттағы ең қоректік заттарға бай тағамдардың, соның ішінде денсаулықты нығайтатын Омега-3 өнімдеріне бай балықтардың қазыналарын ұсынады екен. Ал Омега-3 артықшылықтары шексіз! Бұл пайдалы майлар жүректің ишемиялық ауруынан қорғауды қамтамасыз етеді және жүрек-қан тамырлары ауруларынан когнитивті бұзылуларға дейінгі әртүрлі денсаулық мәселелерінің алдын алуда шешуші рөл атқарады. Мәселен, келесі жолы кешкі асыңызды таңдаған кезде, күннің балығын қарастырыңыз, әсіресе егер бұл майлы балық болса!

Сұрағаныңызға қуаныштымыз, өйткені олар туралы айтуға тұрарлық! Омега-3 - ми, көру және жүрек денсаулығы үшін өте маңызды полиқанықпаған май қышқылдарының отбасы. Негізгі ойыншыларға ALA, DHA және EPA кіреді (олар сәйкесінше альфа линолен қышқылын, докозахексаен қышқылын және эйкозапентаен қышқылын білдіреді). DHA және EPA созылмалы қабынуды азайту және жүрек пен қан тамырларын қорғау сияқты денсаулыққа тікелей артықшылықтарды ұсынады.

Өкінішке орай, біздің денеміз Омега-3 май қышқылдарын өздігінен шығара алмайды. Бірақ қорықпаңыз! Оларды әртүрлі тамақ көздерінен алуға болатынын біле отырып, тынығуға болады. ALA май қышқылының түзетуін зығыр дәнінен, жаңғақтан, соядан және чиа тұқымдарынан алыңыз немесе денсаулықты жақсарту үшін тунец, лосось, скумбрия, майшабақ немесе сардина сияқты майлы балықтың апта сайын 2-3 бөлігін қосыңыз. Ақ балықтың құрамында Омега-3 май қышқылдары да бар, бірақ бірдей дәрежеде емес. Сондай-ақ, мүмкіндігінше жабайы балықты таңдаңыз, өйткені оларда табиғи түрде Омега-3 деңгейі жоғары болады. Сәлеметсіз бе, жарқын көздер, жылтыр шаштар және сау тырнақтар!

Омега-3 май қышқылдарының EPA және DHA жалпы алғанда өте төмен екенін ескере отырып, біз мұны күттік. Егер сіз балықты диетаңызға қосқыңыз келмесе, біздің Омега-3 балық майы қоспасы тамаша шешім болып табылады! Тұрақты түрде жиналған жабайы балықтан алынған бұл қосымша маңызды май қышқылдарын алуды қамтамасыз етудің ыңғайлы және тиімді әдісі болып табылады. Біздің өнімде жүрек денсаулығын қолдау үшін жеткілікті мөлшерде DHA және EPA бар болғанымен, рацинаға рапс майы, жаңғақтар және тұқым сияқты басқа көздерді қосу Омега-3 артықшылықтарын арттыратынын есте ұстаған жөн.

Үміттенемін, біз сізді апталық азық-түлік тізіміне Омега-3 бай тағамдарды қосуға шабыттандырдық!