ТАҢ СИҚЫРЫ
Таңғы асқа йогруттар, круассандар және қуырылған жұмыртқа сені клетчатканың күндізгі нормасымен қамтамасыз ете алмайды. Көкөністерді әдеттегі тағамдарға қосып көр. Мысалы, сұлы ботқасын сәбізден жасауға болады – сол тәтті дәм, бірақ витаминдер мен тағамдық талшықтардың мөлшері жоғары.
ИНСТАГРАМДАҒЫ СИЯҚТЫ
Смузи-боулдар бұрыннан танымал және өз позициясын бермейді – оларда дәм мен пайда арасында ымырасыз көкөністер мен жемістер үйлесім табады. Батат, шпинат, гүлді және бұйра орам жапырақты тәтті жемістермен және жидектермен – манго, банан, таңқураймен үйлестір.
ПАЙДАЛЫ ДЕСЕРТ
Пісірілген нанды жеп, денсаулықтың қамын ойлауға болады! Рецепттермен тәжірибе жаса: көкөністі маффиндерді неге жасамасқа? Салма үшін шпинатты, кәдіні немесе қызанақты фета ірімшігімен, насыбайгүлмен және зәйтүн жемістерімен араластыр.
НАНСЫЗ
Тісбасарды лезде пайдалы етудің қарапайым тәсілі – нанды салат немесе орам жапырақ жапырақтарына ауыстыру. Мысалы, үйде дайындалатын фитнес-бургер: жеңіл, төмен калориялы, глютенсіз. Толған пайда!
ПАСТА ЖАҢАША
Карбонара, болоньезе — егер кәдіден спагетти жасаса, сүйікті паста пайдалы бола түседі. Көкөніс тазалағышты, кәрісше сәбізге арналған үккішті қолданыңыз – немесе әдеттегі пышақпен тураңыз.
