Жұмыста өнімді болудың 5 тәсілі

1. ӨЗ ДЕГЕНІҢДЕ ТҰР

Біз тұрған кезде ағза 40% көп калорияны жұмсайды. Сонымен қатар салмақ жинау және жүрек ауруларының даму, сонымен қатар арқаның ауыру тәуекелін азайтады. Күніне алты сағаттан көп отыратын адамдар мерзімінен бұрын өлім тәуекеліне 37% бейім. Реттелетін үстелде жұмыс істе немесе мүмкіндігінше жиірек тұруға тырыс.

2. САУ ТІСБАСАРЛАРДЫ ЖАСА

Егер түскі ас абайсызда қалдырса, бұл жақын дүкендегі барлық тәттілерді сатып алу қажеттігін білдірмейді. Тоқта! протеинді батончиктерді немесе «Нэчурал Баланс» коктейльдерін таңда.Олар аштық сезімін және тәттіге қажеттілікті азайтады, жақсы тамақтануды қамтамасыз етеді, күш-қуат береді және зейінді арттырады. Сондай-ақ құрамында ГТА, жасанды бояғыштар, консерванттар жоқ. Жаңғақтар, көкөністі жаңғақ тілімдері салынған пакетті үстел жәшігінде ұста немесе егер жұмысшы асүйде шырынсыққыш болса, жемісті смузи жаса.

Әлсіздік, есте сақтаумен қиындықтар, нашар көңіл-күй – барлық осы симптомдарды тек спортпен ғана емес, сондай-ақ дұрыс тамақтанумен шешуге болады. Күнделікті ас мәзіріне витаминдер мен минералдарды қос, ми, жүрек-қантамыр және жүйке жүйесінің нақты жұмысын қолдау, шыдамдылықты арттыру және физикалық күйді жақсарту үшін омега 3 қабылда.

4. ҚИМЫЛДА

Сен күні бойы көп қимылдаған сайын денеде ауырсыну және шиеленісудің пайда болу тәуекелі жоғары болады. Үзіліс жаса: әрбір жарты сағат сайын қоңыраулы сағат қой, орындықтан тұр. Су ішу үшін кулерге дейін бар, көшеге шығып серуенде, ұзақ емайлдің орнына мәселені жеке шешу үшін әріптесіңмен жолық – мүмкіндіктер толып жатыр. Жұмыс орнында созылуға ешкім тыйым салған жоқ. Ал кешке – спортқа немесе йогаға бар.

5. ВИТАМИНДЕР ЖАЙЛЫ ҰМЫТПА

D витаминінің ең маңызды көзі — күн жарығы, күн астында жарты сағат серуендеу ондаған стақан сүтке тең деп бекер айтпайды. D витамині бізге кальцийді сіңіру үшін, сонымен қатар иммун және бұлшықет жүйесінің дұрыс қызмет етуі үшін керек. D витаминінің тапшылығы сүйек жүйесінің ауруларына алып келеді, сондықтан оны жеткілікті мөлшерде алу маңызды. Біздің ендіктерде күн әрқашан жеткілікті бола бермейді. Егер сен Мәскеуде, Санкт-Петербургте және күн көрінбейтін басқа қалаларда тұратын болсаң, сонымен қатар үнемі күндізгі уақытта жабық жайларда болсаң, өкінішті және күндізгі норманы толықтыру үшін D витаминін қабылдауды ұсынамыз. Немесе – күш салып, 11:00 бастап 16:00 дейін жарты сағаттық серуенге уақыт табуға тырыс.