Забавный факт: знаешь ли ты, что…
…тело человека на 60% состоит из воды? Невероятно, правда? На самом деле, вода — это главный компонент человеческого организма. Она поддерживает работу внутренних органов, обеспечивает доставку полезных веществ в мышцы, регулирует температуру тела. Интересно то, что процент содержания воды в женском теле ниже, чем в мужском. Кроме того, он меняется в зависимости от возраста: в организме новорожденных этот показатель достигает 75%, у пожилых людей – около 50%.
Итак, сколько воды нужно на самом деле?
Есть разные формулы для расчета желательного количество воды в зависимости от массы тела, возраста, образа жизни, физической активности, медицинских состояний (например, беременность и кормление грудью). Если ты только начинаешь следить за употреблением воды, не усложняй и ориентируйся на базовые цифры. В среднем взрослые должны выпивать не менее 1-1,5 литра в день. Кофе, чай, соки не считаются — только чистая вода.
Чувствуй себя на все 100
Первая реакция организма на недостаток жидкости — быстрая утомляемость, низкий уровень энергии, рассеянное внимание. Если твой уровень энергии падает в течение дня, это повод выпить лишний стакан воды. Легкое обезвоживание — потеря 1-2% массы тела за счет жидкости — может вызвать головные боли, слабость, потерю аппетита, головокружение. На отметке 3% выносливость, сила и продуктивность попадают под удар.
Добейся баланса
Каждый грамм углеводов удерживает до 4 граммов жидкости в организме — а значит, они помогают бороться с обезвоживанием. Кроме того, для водного баланса важно следить за уровнем электролитов: скорее всего, он страдает, если ты активно потеешь во время тренировки. Добавляй немного соли в обычную воду, чтобы компенсировать дефицит.
Как правильно пить воду?
Исследования показали, что гораздо лучше делать маленькие глотки в течение дня, соблюдая равномерные интервалы, чем выпивать большое количество жидкости залпом. Просто держи поблизости бутылку с водой и пей понемногу каждые полчаса-час. Добавь в свой рацион коктейли и супы Wellness. Они содержат все необходимое для поддержания водного баланса — воду, углеводы и соль.
