Анна Егорова,
бизнес-директор категории Wellness Oriflame в СНГ:
«Море информации о здоровом образе жизни и бесчисленные советы по тому, что можно предпринять, чтобы похудеть/оздоровиться/жить дольше, способны кого угодно запутать. В результате люди пробуют измениться, сталкиваются с трудностями и…. Возвращаются к привычному образу жизни. Статистика гласит: почти 67% людей сдаются в первые месяцы и ещё не скоро дают второй шанс полезным привычкам. Мы предлагаем сменить тактику и действовать постепенно».
1. Не спеши
Здоровый образ жизни требует планирования и щадящего «включения». Не пытайся в мгновение превратить себя в идеальную картинку из интернета. Если решишь сразу отказаться от вредных привычек и нездоровой пищи и при этом бегать по утрам и ходить в бассейн по вечерам, скорее всего, уже через несколько дней ты плюнешь на ЗОЖ и смиришься со своими лишними килограммами.
Начни с коротких пробежек или приучи организм к лёгким тренировкам два раза в неделю. Потом попробуй заниматься в зале трижды в неделю и постепенно добавляй к нагрузкам перемены в питании. Не вычёркивай из меню все любимые вредные блюда сразу. Используй несколько недель, чтобы отказаться от сахара в чае и кофе. Постепенно вытесняй мучное салатами и кашами. Научись перекусывать не печеньем и шоколадом, а фруктами, протеиновыми батончиками и т. д.
В случае с ЗОЖ спешить некуда. Лучше действовать плавно и добиться хорошего результата, чем стараться ускорить процесс и сесть в лужу.
2. Больше двигайся
Начинающие зожники часто с завистью смотрят на бывалых, которые пьют «умные» коктейли и особые витаминные комплексы, бегают, плавают, ходят в тренажёрку. На самом деле, чтобы начать двигаться в правильном направлении, не так уж важно, какой именно физической активностью ты занимаешься.
Для начала можно перестать ездить на лифте. Каждый день поднимаясь и спускаясь пешком, ты будешь расходовать огромное количество энергии. Другой простой совет: выходи на пару остановок раньше, чтобы пройти остаток пути пешком – это тоже поможет сжечь калории. Если тебе по душе велосипед, начни ездить хотя бы пару раз в неделю.
Единственное правило – не нужно сразу бить рекорды. Главное, чтобы физическая активность в принципе присутствовала в твоей жизни.
3. Отдыхай и высыпайся
Большинство современных людей достаточно пренебрежительно относятся к качеству сна. Посмотреть ещё одну серию любимого сериала, хотя завтра рано вставать – норма жизни для многих. Между тем сон – это отдых и энергия на завтрашний день. Какой смысл покупать дорогостоящие витамины и пищевые добавки для бодрости и энергии, если тебе попросту не хватает здорового сна?
Последние исследования доказывают, что привычная установка на 8-часовой сон – это миф. Большинству людей достаточно 6–7 часов, но сон должен быть спокойным и соответствующим распорядку дня. Старайся устроить своё расписание таким образом, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время. Позаботься об удобной постели и обеспечь приток свежего воздуха в спальне.
Интересный факт: некоторые диетологи считают, что здоровый сон не менее важен для поддержания формы и веса, чем питание и физическая активность.
4. Борись со стрессом
Стресс и сопровождающий его гормон кортизол – главные враги ЗОЖ. У диетологов даже есть термин «кортизольный живот»: он используется для описания людей, которые набирают лишний вес, заедая стресс.
Если ты часто испытываешь тревогу или впадаешь в уныние, постарайся понять, в чём причина стресса, и научись управлять его факторами. Слишком нервная работа? Подумай о том, чтобы сменить её (это не всегда легко, но здоровье дороже). Проблемы в межличностных отношениях? Как правило, их тоже можно решить. Ищи способ изменить свою жизнь, ведь человек, измученный стрессом, не может полноценно заниматься своим здоровьем.
5. Планируй и ставь цели!
Люди, которые решают просто «начать бегать» или просто «меньше есть», как правило, ничего не добиваются. Это не значит, что нужно обвешаться медицинскими датчиками или посыпать голову пеплом, если не получилось отжаться 100 раз за подход через месяц тренировок. Но как ты поймёшь, что двигаешься в правильном направлении, если не будешь хотя бы взвешиваться?
Попробуй трезво оценить свои возможности и начать сбрасывать пару кило за месяц или выбери в качестве цели снижение кровяного давления, если именно оно стало причиной твоего стремления приблизиться к ЗОЖ. Определи свою главную цель и обозначь, для чего хочешь измениться, – это и станет твоей мотивацией и поддержкой на пути к достижению результата. Кроме того, оглядываясь назад, ты сможешь оценить динамику своего развития и при необходимости приложить больше усилий.
Не забывай делиться результатами в соцсетях, чтобы личным примером вдохновить окружающих на прекрасные перемены!
