1. СОЗЫЛУ
Жаттығуға дейінгі және кейінгі созылулардан келетін пайданың шынайы дәлелі бар болмаса да, иілгіштік пен ептілік үшін тұрақты жасалатын жаттығулар түзу дене мүсінінің қалыптасуына көмектеседі. Егер де жаттығудан кейін сен жайсыздық сезінетін болсаң, 30 секунд бойы тұрақты қалыпты ұстап тұруға тырыс (мысалы, қолыңды аяқтарыңның бармағына жеткіз) – уақытша болсын көмектесуі тиіс.
2. КӨБІКТІ БІЛІКШЕ
Көбікті білікше шаршаған бұлшықеттерді уқалау, сонымен қатар жаттығудан кейінгі күйзелістен құтылу үшін пайдаланылады. Ол диаметрінің ұзындығы 10-15 (немесе одан үлкен) сантиметр болатын серіппелі, бірақ жұмсақ цилиндр және қысылып қалған бұлшықеттерді босаңсыта отырып, тез арада ғажап нәрселер жасайды. Бұл тәсілдің тағы бір төтенше нұсқасы бар – тура сол мақсатта теннис доптарын пайдалану.
3. ДЕМАЛУ
Егер де сен жаттығуларға әзірленіп жатсаң немесе қандай да бір зайырлы іс-шара үшін формаға келуді қаласаң, сен типтік қателік жасай аласың және үзіліссіз жаттығуды бастай аласың. Алайда, бұл зиян, олай жасама. Біріншіден, мұндай тәсіл жарақаттануға әкеліп соқтыруы мүмкін. Екіншіден, сенің бұлшықеттеріңе тынығу қажет. Ойлап қарашы: штангамен әрбір жүрелеу бұлшықеттің жіңішке талшықтарының үзілуіне әкеліп соқтырады. Сен бұрынғыдан да күштірек болу үшін, олар қайтадан қалпына келуі қажет. Нәтижеге қол жеткізгің келе ме? Жаттығудан күш түскеннен кейін тынығып ал!
4. ЫСТЫҚ НЕМЕСЕ СУЫҚ ВАННА
Жаттығудан кейінгі салқын ванна қан тамырлардың жинақталуына мүмкіндік береді және мүмкін болатын ісінулерді азаятады. Егер де өте күрделі күш түсірулерден кейін сенің бұлшықеттерің зақымданған, қабынған немесе өте шаршаған болса, онда мұзды ванна жағымсыз белгілерді жояды. Екінші жағынан, жылу босаңсуға мүмкіндік береді, қан айналымын ынталандырады және жаншылған бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі.
5. ЖЕҢІЛ ТАМАҚТАР ІШЕТІН КҮН ЖАСА
Жүріс, суға жүзу, йога, асықпай баяу жүгіру тәрізді жаттығулар, ұмыт қалған бұлшықеттерді тынықтыру мен босаңсыту үшін төмен деңгейде күш түсіре отырып орындалуы мүмкін. Мұндай тәсіл «белсенді қалпына келтіру» деп аталады – ол қан айналымын ынталандырады, ал бұлшықеттерде келесі жаттығулар үшін қайта қалпына келу үрдістері іске асады. Жеңіл тамақтар ішетін күнді үлкен күш түсетін күндердің арасында пайдаланған жақсы.
