Өзіңнің тағам мөлшеріңе минералдар қосудың 5 тәсілі

Денсаулық үшін дәрумендердің қажеттілігі туралы барлығы айтады. Ал минералдарға қатысты не? Біздің тізімімізбен салыстыруды және қандай өнімдерде өмірге қажетті минералдар бар екендігін білуді, және денсаулық үшін пайдалы тамақтану үшін өз тағам мөлшеріңе нені қосу керектігін білуді ұсынамыз.

КАЛЬЦИЙ

Кальций сүйек пен тіс денсаулығы үшін қажет. Ол бұлшықет қызметін және жүйке жүйесін реттеуге қатысады, сонымен қатар ол қанның қоюлануы үшін қажет.

Тағам мөлшеріне не қосу керек:сүт және басқа сүт өнімдері, брокколи, көк (мысалы, орамжапырақ және саумалдық).

ТЕМІР

Темір орталық жүйке жүйесінің жұмысы үшін талап етіледі, энергия синтезі және меланин шығару үшін қажет. Сонымен қатар ол коллаген мен эластинді шығару кезінде қатысады және дәнекер тіннің күйіне жауапты. Темір жетіспеген кезде біз ұйқышылдықты сеземіз және жинақтала алмаймыз.

Тағам мөлшеріне не қосу керек: көк, бұршақ, асбұршақ,  жасымық және тофу.

МАГНИЙ

Жете бағаланбаған минералдардың бірі, магний ағзадағы үш жүзге жуық зат айналым процесстеріне қатысады, соның ішінде энергия шығару, жүрек-қан тамыры және бұлшықет жүйесінің қызмет етуіне.

Тағам мөлшеріне не қосу керек: жаңғақтар, бұршақтар, балық және тұтас дәнді дақылдар.

ЦИНК

Инфекциялардың нағыз күрескері! Мырыш иммундық жүйесінің қалыпты қызмет етуі үшін қажет. Бізді суық тию немесе тұмауға төзімді етеді және ағзаға жараларды емдеуге көмектеседі. Көмірсуларды ыдыратады, тері денсаулығы үшін жауапты, сонымен қатар көру, есту және сезу процесстеріне қатысады. 

Тағам мөлшеріңе қос: асшаяндар, тұтас дәнді дақылдар, асқабақ дәндері, бұршақ және саумалдық.   

ЙОД

Йод — зат алмасуды, ағзаның өсуін, дамуын және репродуктивті қызметін реттейтін қалқанша без жұмысы үшін қажетті құраушы.

Тағам мөлшеріңе қос: бұршақ, сүт өнімдері, балық және жұмыртқа.   

Мәтін: Фото: Getty Images

Ұқсас мақалалар

Ұқсас мақалалар