МАГИЯ УТРА
Йогурты, круассаны и яичница на завтрак не обеспечат тебя дневной нормой клетчатки. Попробуй добавить овощи к привычным блюдам. Овсянку, например, можно делать с морковью — все тот же сладкий вкус, но уже с повышенным содержанием витаминов и пищевых волокон.
КАК В ИНСТАГРАМЕ
Смузи-боулы популярны уже давно и не собираются сдавать позиции — в них мирно уживаются овощи и фрукты без компромисса между вкусом и пользой. Сочетай батат, шпинат, цветную и кудрявую капусту со сладкими фруктами и ягодами — манго, бананами, малиной.
ПОЛЕЗНЫЙ ДЕСЕРТ
Есть выпечку и заботиться о здоровье — можно! Экспериментируй с рецептами: почему бы не сделать овощные маффины? Для начинки смешай шпинат, кабачки или томаты с сыром фета, базиликом и оливками.
БЕЗ ХЛЕБА
Простой способ мгновенно сделать перекус более здоровым — заменить хлеб на листья салата или капусты. Получится, например, домашний фитнес-бургер: легкий, низкокалорийный, без глютена. Сплошная польза!
ПАСТА ПО-НОВОМУ
Карбонара, болоньезе — любимая паста станет гораздо полезнее, если сделать спагетти из кабачков. Используй овощечистку, терку для моркови по-корейски — или нарежь обычным ножом.
