Если ты никогда не медитировала, следуй нашим советам. Для начала найти тихое и спокойное место, где ты можешь удобно сесть. Например, в кресле, на диване или даже на полу. Если нужно, подложи под спину одеяло или подушку. Несмотря на то, что мы рекомендуем медитировать дома, ты можешь практиковать в любом месте. Все, что тебе нужно, — это пространство, в котором тебя не будут беспокоить.
1. Сядь, как тебе удобно, и положи руки на колени ладонями вверх. Закрой глаза, сосредоточься на дыхании и постарайся ни о чем не думать. Нормально, если сразу это не получается. Просто сосредоточься на том, что происходит, и переведи фокус внимания на дыхание. Старайся дышать носом.
2. Сделай четыре-пять полных вдохов и выдохов. Наблюдай за ощущениями, когда легкие наполняются воздухом.
3. Во время следующего глубокого вдоха максимально напряги мышц стоп, а с выдохом расслабь. Повтори два раза.
4. Продолжай напрягать и расслаблять мышцы всего тела, двигаясь вверх от стоп к икрам, коленям, бедрам и ягодицам, животу, груди и спине, плечам, рукам, кистям, шее, лицу и макушке головы. Повтори два раза на каждую часть тела, затем расслабь все мышцы и дыши спокойно.
5. Переведи внимание на тело в целом и наслаждайся спокойствием внутри. Побудь в этом ощущении некоторое время, затем медленно открой глаза. Чувствуешь, как изменилось настроение? Теперь ты можешь сделать больше и ощущаешь себя лучше. Вперед!
Против стресса: гид по медитации
На первый взгляд медитация может показаться скучным занятием. Но если все делать правильно, она поможет избавиться от стресса всего за десять минут. Попробуешь?
