1. ПРИСЕДАНИЯ
Встань около стула и поставь ноги немного шире плеч. Сложи руки перед собой, смотри прямо и начинай приседать на стул. Действуй медленно, ощущай напряжение в ногах и следи за тем, чтобы бедра и голени составляли прямой угол, а бедра — были параллельны полу. Держи спину ровно и дыши: приседай на вдохе, задерживай дыхание на 2-3 секунды и вставай на выдохе. Повтори 12 раз.
2. ВЫПАДЫ НАОБОРОТ
Поставь стул сзади себя и опусти одну ногу на него так, как показано на фотографии. Убедись, что колени расположены прямо, и аккуратно приседай. Следи, чтобы движения не вызывали боль. Повтори 12 раз для каждой ноги.
3. ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ СО СТУЛОМ
Повернись спиной к стулу, поставь ладони на край пальцами вперед на расстоянии ширины плеч, чтобы использовать его в качестве опоры. Стул должен быть устойчив, предплечья — перпендикулярны полу, локти — не расходиться в стороны. И начинай отжиматься: на выдохе назад, на вдохе вперед. Смотри вперед себя и постарайся двигаться без рывков и повтори 12 раз.
