1. МЫҚТЫРАҚ БОЛ
Аптасына 2-3 рет 5-15 минуттан қысқа жаттығуды баста (жеті күнде 45 күн – орындалады). Кардиожүктемені және күштік жаттығуларды араластыр. Секір, отырып тұруға күш сал, кезектесе тізелеріңді кеудеңе тарт, кеудеңді жерден көтер. Тыныс алуды ұмытпа.
2. ЖАЯУ ЖҮР
Әрқашан баспалдақты таңда, түскі астан кейін серуенде, үйге немесе жұмысқа дейін екі аялдама ерте шық, сауда жасауға велосипедпен бар (саған мықты себет пен дулыға) керек. Күн сайын аздаған күш салып, сен жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын ретте ұстайтын боласың. Мысалы, күніне жаяу сегіз рет баспалдақпен өту ерте өлім тәуекелін 33% азайтады.
3. СПОРТТЫ ОЙЫНҒА АЙНАЛДЫР
Қонақ бөлмесінде бір адамға арналған би кештерін ұйымдастыр, достарыңмен бірге футбол ойна, шаршағанша итпен бірге жүгір, экскурсияларға бар, қала бойынша серуенде, саябақтарды арала. Бұл жаттығулардың барлығы тегін және ерекше білімді немесе жарақтарды талап етпейді. Олар шыдамды болуға көмектеседі, иммун жүйесінің жұмысын жақсартады, салмақты азайтуға әсер етеді, сонымен қатар серотониннің өндірісіне ықпал етеді. Тартылған сұлбадан басқа сен керемет көңіл-күй, жақсы ұйқы және күш-жігер аласың.
