1. САЛАТТАН БАСТА
Жемістер мен көкөністердің құрамында калория азырақ, антиоксиданттар, витаминдер мен минералдар көп. Және де олар бірден ыстық тағамды бас салмас үшін, саған жеткілікті деңгейде тоқтық сезімін береді. Мерекелік кешкі асты салаттан баста, сонда сен айырмашылығын байқайсың.
Витаминдер мен минералдық заттар, антиоксиданттар мен омега-3 май қышқылдары – сенің организмің иммундық, жүрек-қан тамырлары жүйелерінің, көру мен метаболизмнің саулығы үшін барлық қажеттіні алатындығына көз жеткіз.
3. МӨЛШЕРІН БІЛ
Жаңа тренд – лагом (lagom) күннен күнге танымал болып келеді. Швед тілінен аударғанда өте көп те емес, өте аз да емес – нағыз керектісі дегенді білдіреді. Алкогольге қатысты да дәл осыны есіңнен шығарма. Оның құрамында калория көп, тамаққа тәбетті арттырады, сонымен қатар ұйқыға қатысты қиындық туындатады және организмге улы әсер береді. Бақытты және салауатты демалыс күніне арналған сценарий емес екендігі анық.
4. ӘРБІР КҮНІ 10 МЫҢ ҚАДАМ ЖАСА
Жаяу жүру тәрізді орташа күш түсіретін жаттығулар майды кетіруге және салмақты қадағалауға, организмді нығайтуға және көбірек энергия беруге көмектеседі. Сонымен қатар, мысалы, түскі үзіліс кезінде серуендеу, қоғаммен араласуға көмектеседі. Серуендеу кезінде қадамдарыңды санамау үшін, қадам өлшегіш қосымшаны жүктеп ал.
5. ЕРТЕРЕК ҰЙЫҚТАУҒА ЖАТ
Ұйқының жетіспеушілігі организмге аса жақсы әсер бере қоймайды. Сонымен қатар иммундық жүйе мен тәбетті реттеу жүйесі зардап шегеді. Жеткілікті мөлшерде ұйықта. Әрбір күні сегіз сағаттан дұрыс ұйықтасаң, сенің терің саған ризашылығын білдіретіні анық.
