1. Клетчатканы жақсы көр
Ерімейтін тағамдық талшықтар холестерин деңгейін төмендетуге, токсиндерді шығаруға және қант деңгейін қалыптандыруға көмектеседі — сондай-ақ бұл ішектердің пайдалы микроағзаларына арналған тағам. Таңғы асқа сұлы ботқасын пісір, жеміс-жидектер смузиін қос, ал қосымша тамақтану ретінде шемішкені және жаңғақтарды таңда - бірнеше күннен кейін өзіңді жеңіл сезінесің.
2. Пробиотиктер қос
Қазір пробиотиктер туралы барлығы біледі - бұл 2019 жылғы СӨС ең маңызды трендтерінің бірі. Дәлелденген: олар көңіл күйге, асқорытуға және иммун жүйесіне жағымды әсер етеді. Йогуртты, айранды, ашытылған қырыққабатты және ірімшіктерді таңда.
3. Қанттан бас тарт (уақытша болса да)
Бөлкеге, шоколадқа немесе тортқа «жоқ» деп айту өте қиын екенін жақсы білеміз. Уақытша болса да зиянды қосымша тағамдардан бас тарт: ішектердің микрофлорасына берілетін зияндарды азайтып, оған қалпына келуге мүмкіндік бересің. Қаптамасында құрамы көрсетілмеген тағамдарды көбірек жеуге тырыс.