1. СПОРТПЕН АЙНАЛЫС
Сен жаттығып жатқанда, сенің организмің химиялық қосылыс – эндорфин бөліп шығарады, олар эйфория күйін тудырады және ауырсынуды бәсеңдетеді. Сонымен қатар спортпен айналысқан уақытта күйзеліс гармоны – кортизолдың деңгейі төмендейді – нәтижесінде сен мейлінше сабырлы боласың және өзіңді бақытты сезінесің.
2. ҰЙҚЫҢДЫ ҚАНДЫР
Сен, жағымсыз және жағымды эмоцияларың үшін миыңның түрлі бөліктері жауап беретінін білесің бе? Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының жетіспеушілігі сенің ақыл-ойыңның тек жағымсыздыққа назар аударуына әкеліп соқтырады, сондықтан қаншалықты жақсы ұйықтасаң, сенің ойларың соншалықты көңілді және көңіл-күйің де шаттыққа толы болады.
3. ҚАРЫМ-ҚАТЫНАС ЖАСА
Адам – әлеуметтік жаратылыс. Тіптен интроверттер де достарымен немесе отбасымен қарым-қатынас жасағаннан, ләззатқа бөленеді, сондай-ақ тез тіл табысып кететін адамдар денсаулығының барынша мықты болуымен және ұзақ өмір сүруімен ерекшеленетінін статистика да растайды.
4. КҮН СӘУЛЕСІН ҚАБЫЛДА
Күн жылы болған кездерде біздің организм, көбінесе бақыт гармоны деп аталатын серотонин нейромедиаторын бөліп шығаруды күшейтеді. Ол үшін тек қана – 20 минут таза ауада серуендеу қажет!
5. ТАБИҒАТ АЯСЫНДА СЕРУЕНДЕ
Табиғатпен қатынаста болу – жақын жердегі орманда серуендеу болсын немесе өзіңнің жеке меншік бақшаңды күтіп-баптау болсын – міндетті түрде сенің көңіл-күйіңді жақсы жағына өзгертеді. Өмірлік энергияны арттыру үшін жасыл жапырақты сырттай тамашалау қажеттігін ғалымдар бекер айтпаған.
6. АДАМДАРҒА КӨМЕКТЕС
Алғаннан берген жақсы деген сөз бар, және бұл сөзде белгілі бір шындық бар. Байқағанымыздай, өз уақытын басқа адамдарға бөлетін немесе қандай да бір заттарын басқалармен бөлісетін адамдар өздерін барынша бақытты сезінеді.
7. ЗАТТАР ЕМЕС, ӘСЕР АЛ
Дәлелденген; егер сен ақшаңды жаңа тәжірибе алуға немесе қарапайым жаңа әсер алуға жұмсайтын болсаң, бұл сені өзіңе қандай да бір зат сатып алғаннан да бақыттырақ етеді. Сондықтан, жаңа туфли сатып алу мен мейрамханада құрбыңмен кешкі ас ішудің арасында таңдау жасағанда, бақытты адам кешкі асты таңдайды.
8. КҮЛІП ЖҮР
Ұнамды бір нәрсені есіңе алып және есіңе түскен нәрсеге күлімдеу – көңіл-күйді жақсартудың дәлелденген тәсілі. Тіптен, күлуді аса қалап тұрмасаң да, бұл тәсіл әрқашанда жұзеге асады.
9. МЕДИТАЦИЯЛАУ
Медитациямен тұрақты түрде айнасылу күйзелісті басады және бақыт сезімін арттырады. Медитациялауды бастау үшін, оқу-үйрету қосымшасын жүктеу немесе курстарға жазылу жеткілікті.
10. РИЗАШЫЛЫҒЫҢДЫ БІЛДІР
Ұйықтауға жатпас бұрын, өзің ризашылығыңды білдіру керектігін сезінген үш нәрсені жазып ал. Ол соншалықты кішкентай немесе, керісінше, барынша маңызды оқиға болуы мүмкін. Бір тәсіл ретінде, өзіңнің ризашылығың туралы досыңмен немесе серіктесіңмен бөліс – бұл тамаша тәсіл ұйықтар алдында, бүгінгі күні болған оқиғаларды, барлық жақсылықтарды еске түсіре отырып, сенің көңіл-күйіңді жақсартады
