Сүйекті нығайтудың 4 жолы

30-дан кейін сүйектер тығыздығын жоғалтады және остеопороз қаупі артады. Біз төрт қарапайым қадам арқылы сіздің сүйек денсаулығыңызды қалай сақтау керек екенін айтамыз!

Сүйектің минералды тығыздығы туғаннан бастап, шамамен 25 жасқа дейін артады. Әрі қарай тығыздық жоғала бастайды, бірақ дұрыс өмір салты мен теңдестірілген тамақтану сүйектердің денсаулығын қолдауға және мортшылықты азайтуға көмектеседі.

1. Кальцийді толтыр

Кальций – бұл тек қана мықты тырнақтар мен сау тістер емес. Кальций сүйектерді тығыз етеді, қанның ұйылуына септігін тигізеді, бұлшық еттерді қысқартады, солайша жүректің соғуына ықпал етеді. барлық жүйелердің үйлесімді жұмысы үшін қанда кальцийдің кішкене мөлшері әрқашан болуы керек — егер сіздің тағам мөлшеріңізде ол тым аз болса, ол сүйектен жуылады!

Біздің ағзамыз кальций өз бетінше өндірмейді, ол тек тамақтану арқылы ғана түседі. Өзіңнің рационына йогурт, сүзбе, жасыл көкөністер, шпинат, жаңғақтар, бұршақтар, сардиндер (сүйектермен бірге же) және бұршақты қос. Тағамға ас тұзын аз қосыңыз, кофе мен газдалған сусындарды шектеңіз – өйткені мұның бәрі кальцийді сіңіруге кедергі келтіреді.

2. Қимылда бол

Өз салмағымен жаттығулар жасау сүйек массасының өсуін ынталандырады және тығыздықтың жоғалуын азайтуға көмектеседі. Қарапайымнан бастаңыз: сығу, отыру, секіргішпен секіру.

3. Далаға шық

Егер сіз D витаминін ала алмасаңыз, тамақтан кальций сіңірілмейді. Оның ең жақсы қайнар көзі — күн екенін есте сақтаңыз. Сенің мақсатың – күн сайын 15-30 минутқа таза ауамен демалуға және күн шуағына шығу (немесе солтүстік аймақтар үшін аталған уакқыттан сәл артық (әсіресе қыста)).

4. Рационға қоспаларды енгіз

Кальций ағзаға тек тамақтанумен ғана түседі және тұтынылған мөлшердің 30-40% ғана сіңіріледі. Күндізгі норманы теру оңай емес, сондықтан өзіңіз қоспалармен көмектесіңіз — мысалы, Wellness «D витамині бар теңіз кальцийі»  көріңіз.  Теңіз балдырларынан жасалған кальцийден басқа, ол D витамині мен патенттелген AquaminTM кешенін қамтиды — бұл кальцийдің әсері мен сіңірілуін күшейтетін 72 микроэлемент.

Мәтін: Фото: Oriflame