Өзіңнің иммундық жүйеңді қысқа қалай дайындау қажет?

Қыс жақын! Сондықтан өз организміңді – және де әсіресе иммундық жүйеңді – суықтың түсуіне дайындайтын уақыт келді. Біз бүны қалай оңайырақ жасауға болатындығы туралы толық бағдар құрастырдық.

ПРОБИОТИКТЕР

Өз организміңді қысқа дайындаудың тексерілген әдістерінің бірітамақтанумен бірге қабылдайтын пробиотиктердің мөлшерін ұлғайту. Пробиотиктербұл ас қорытуға мүмкіндік туғызатын және сенің ішектерінің саулығына жауап беретін микроорганизмдер. Ал дәл сол ішектерде сенің иммундық жүйеңнің үлкен бөлігі орналасатындықтан, ішекте оның жұмысын жеңілдететін дұрыс бактериялардың болуы өте маңызды. Пробиотиктерді бірқатар тағам өнімдерінен, мысалы йогурт, айран немесе ашыған қырыққабаттан табуға болады.

ТЕҢДЕСТІРІЛГЕН ТАМАҚТАНДЫРУ

Тағам туралы айтқаннан кейін, қысқы рационның ерекшелігіне көңіл бөлмеске болмас. Сен әрине, тамақпен бірге организмге берілетін құнарлы заттар иммунитеттің артуына ғана мүмкіндік туғызып қоймай, сонымен қатар сенің денсаулығыңның жай-күйіне де пайдалы әсер беретіндігін білесің. Өз организміңді витаминдер және минералдармен қамтамасыз ету үшін, біз құбылмалы диетаға кеңес береміз, ол әрбір тамақтанған кезде түрлі көкөністер мен жемістер жеуді ұсынады – сенің көкөністерің қаншалықты әр түрлі болса, соншалықты жақсы болады. Сонымен қатар құрамында протеині бар тағамдар: бүтін дәнекті тағамдар, жаңғақтар және дәндер туралы да ұмытпа. Барлық кезде де теңдестірімділік қажет.

Сонымен қатар қабылдаудан бас тарту қажет тағамдар туралы да ұмытпау керек. Рационнан өңделген тағамдарды алып тастау және тұз бен қантты тұтынуды шектеу арқылы сен өз организміңе көптеген пайда келтіресің.

ТЫНЫШ ҰЙҚЫ

Демалыс күндері көбірек ұйықтағанды жақсы көресің бе? Біз де! Және, әсіресе қыста. Неге екенін білесің бе? Өйткені ұйқының жетіспеушілігін бастан өткеретін адамдар ұйқысын қандыра ұйықтайтындарға қарағанда жиі ауырады. Адамға әрбір түні 8 сағаттан кем ұйықтамауға кеңес беріледі. Осы уақыт ішінде біздің организмімізде күшіміз қайта қалпына келеді және аурумен күреседі. Сондықтан таңертең төсектен тұруға асықпа. Сен осы пайдалы ләззаттануға лайықтысың.

ЖЕТКІЛІКТІ МӨЛШЕРДЕ СҰЙЫҚТЫҚ

Жаздың ыстығында организмде сұйықтықтың жеткілікті деңгейін ұстап тұру қиын емес: біздің организміміз су ішу керектігін өзі-ақ айтады. Ал терезенің сыртындағы ауа температурасы төмендеген кезде, организмнің сұйықтықты қажет ету мөлшері бұрынғысынша қалса да, біз сұйықтықты аз ішеміз. Су – құрамында иммундық жүйенің басты жасушалары лимфоциттер бар лимфаның негізгі құраушысы болып табылады. Сондықтан су ішуді ұмытпа – су денсаулықты сақтайды!

ВИТАМИНДЕР

Біз, дұрыс тамақтану мәнмәтінінде витаминдер туралы айттық, және адамның иммундық жүйесі үшін олардың маңыздылығы туралы да еске салдық. Әсіресе, бұл C және D витаминдеріне қатысты. С витамині антиоксидант болып табылады, ол бос радикалдармен күреседі, олардан біздің жасушаларымызды қорғайды. D витамині Т-лимфоциттерді (немесе Т-жасушаларды) белсенді етеді, олар түрлі инфекциялармен күресуге жауап береді. Осылайша, бұл екі витамин де біздің организміміз үшін өте маңызды. С витамині жемістер мен көкөністерде болады, ал D витамині организмде күн сәулесінің әсерінен өндіріледі. Алайда, адамдардың көпшілігі олардың жетіспеушілігін бастан кешіреді, міне сондықтан, әсіресе қыста, витаминдер кешенін қабылдай отырып, осындай пайдалы заттарға организмнің қажеттілігін қамтамасыз ету өте маңызды.

Әйелдерге арналған «Вэлнэс Пэк» және ерлерге арналған «Вэлнэс Пэк» витаминдер кешенімен бірге өзіңнің организміңе суыққа дайындық жасауға көмектес. 

Мәтін: Фото: Getty Images

Қазір сатып алу

Ұқсас мақалалар