Ылғалдандыру жайлы 5 ақиқат

Біз ыстықта немесе жаттығу кезінде «Көп су ішу керек» деп жатамыз. Ал шын мәнінде судың тепе-теңдігін жыл бойы сақтап жүруіміз керек, және тері сұлулығы үшін ғана емес. Сұйықтықтың жетіспеушілігі денсаулыққа сіз ойлағаннан да әлдеқайда кері әсер етеді!

Қызықты ақиқат: сіз білесіз бе...

... адам ағзасы 60%-ға судан тұратынын? Таңқаларлық жайт, рас па? Шын мәнінде су адам ағзасының негізгі құрамдас бөлігі. Ол ішкі ағзаның дұрыс жұмыс істеуін сақтап тұрады, бұлшықетті қоректік заттармен қамтамасыз етеді, дене температурасын реттейді. Бір қызығы, әйел денесіндегі су мөлшері еркектерге қарағанда әлдеқайда төмен болады екен. Сонымен қатар, ол жасқа қарай өзгеріп тұрады: жаңа туған сәби ағзасының 75%-ы су болса,  қарт адамдарда – шамамен 50%.

Сонымен, шын мәнінде қанша су ішу керек?

Адамның салмағына, жасына, өмір салтына, белсенділігіне, медициналық жағдайына (мысалы, жүктілік және емізу) байланысты ағзаға қанша су керек екендігін есептейтін түрлі формулалар бар.  Егер сіз су тұтыну мөлшерін енді ғана қадағалай бастасаңыз, қиындатпай, негізгі сандарға назар аударыз. Орташа есеппен, ересек адамдар күніне шамамен кем дегенде 1-1,5 литр су ішуі керек. Кофе, шай немесе шырындар есептелмейді - тек таза су.

Өзіңізді 100%-ға сезініңіз

Ағзаның сұйықтықтың жетіспеушілігіне деген алғашқы реакциясы – тез шаршау, күш-қуаттың аздығы және зейін алаңдығы. Егер күндіз күш-қуатыңыз азайып бара жатса,  бұл 1 стақан су ішу керек деген сөз.  Сәл сусыздану – судың есебінен 1-2% салмақ жоғалту –  бас ауруға, әлсіреуге, тәбет жоғалтуға, бас айналуына әкеп соғауы мүмкін. 3% деңгейде төзімділігіңіз, күшіңіз және еңбек өнімділігіңіз төмендейді.

Тепе-теңдікке қол жеткізіңіз

Ағзадағы көмірсулардың әр грамы 4 граммға дейін сұйықтық ұстайды, демек олар ағзаны сусызданудан сақтайды. Сондай-ақ судың тепе-теңдігін сақтау үшін электролиттер деңгейін бақылап отыру керек: егер сіз жаттығу кезінде қатты терлейтін болсаңыз, олар зардап шегуде. Тапшылықтың орнын толтыру үшін ішетін суыңызға  аздап тұз қосыңыз.

Суды қалай ішкен дұрыс?

Зерттеулер көрсеткендей, суды бірден көп мөлшерде ішкеннен гөрі, күні бойы біркелкі интервал сақтай отырып, аз-аздан жиі ұрттап жүрген жөн. Ол үшін үнемі өзіңізбен бір бөтелке су ала жүріңіз, әр жарты сағат сайын ұрттап отырыңыз. рационыңызға Wellness коктейльдері мен сорпаларын қосыңыз. Оның құрамында су теңгерімін сақтау үшін қажеттің бәрі бар – су, көмірсу және тұз.

Мәтін: Фото: Oriflame